гімнастичний мяч вправи

Початкове положення: згнть ноги в колнах, покладть пдошви нг на м'яч.

М'язи нг, змцнення внутршнх м'язв тазу

Варант вправи : при виконанн описано вище вправи вдстань мж м'ячем  сдницями можна змнити. В цьому випадку контакт задньо поверхн стегна  м'яча необов'язковий.

Увага: м'яч повинен залишатися нерухомим. Уся поверхня спини лежить на пдлоз.

Вправа: нога, яка лежить на м'яч, пдтягу м'яч у бк сдниць. ¶нша нога чинить опр цьому руху.

Початкове положення: лежачи на спин, одна нога лежить на м'яч, задня поверхня стегна торкаться м'яча. ¶нша нога згнута, пдошва торкаться м'яча.

Задня поверхня стегна

Увага: м'яч повинен залишатися нерухомим.

Варант вправи : початкове положення як описано вище. Упираючись п'ятами в м'яч, пдведть таз до рвня тал (спина залишаться лежати на пдлоз).

Увага: псля повернення в початкове положення, впевнться, що уся поверхня спини лежить на пдлоз (не прогинайтеся в попереку).

Вправа: покатайте фтнес-м’яч управо  влво, ноги як  ранше лежать на м'яч. Ви також можете пдвести нижню частину корпусу до рвня середини м'яча.

Початкове положення: ноги згнут в колнах, гомлки зручно лежать на м'яч, задня поверхня стегон торкаться м'яча.

М'язи спини (лежачи на спин, ноги пднят вгору)

* легкий  зручний одяг.

* гмнастичний килимок

* фтнес-м’яч (фтбол)

Для виконання цього комплексу вправ Вам знадобляться:

Вправи з фтнес-м ячом

Внимание!!! Наш Киевский магазин переехал! Новый адрес: !

Вправи з фтнес-м ячом - Fotomag.com.ua